सामान्यतः "फिट रहना" के नाम से जाना जाता है, शारीरिक फिटनेस एक व्यक्ति की किसी विशेष समय में मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन क्षमता है। इसमें ताकत, गति, सहनशक्ति, लचीलापन और समन्वय शामिल हैं।
हम आपको कुछ टिप्स देंगे ताकि आप घर पर आसानी से अपनी फिटनेस सुधार सकें
मांसपेशियों का निर्माण करने, वजन कम करने या फिट रहने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप अपनी दिनचर्या में इन अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं:
-लचीलापन बढ़ाने और चोट से बचने के लिए हर खेल गतिविधि से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें। कोशिश करें कि कार को पार्क कर के पैदल ही जाएं। इसी तरह लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ उपयोग करें।
-30 मिनट कार्डियो करें जिससे ताकत और सहनशक्ति बढ़े। यह स्थिर बाइक, इलिप्टिकल बाइक या दौड़ के माध्यम से हो सकता है।
-अपनी दिनचर्या में एरोबिक व्यायाम करें। आप चलने जा सकते हैं और 5-10 मिनट के लिए गति बढ़ा सकते हैं फिर सामान्य गति पर वापस आ जाएं।
-शरीर के वजन वाले व्यायाम करें जैसे पुश-अप्स, चिन-अप्स, एब्डोमिनल्स या लंग्स। आप डम्बल्स या रेसिस्टेंस बैंड भी जोड़ सकते हैं।
-अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि आपकी जरूरतों के अनुसार एक स्वस्थ आहार योजना शुरू की जा सके।
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