फ्लैट पेट के लिए टिप्स। हम सभी चाहते हैं कि एक सपाट पेट फिर से उन कपड़ों में फिट हो जाए जिन्हें हमने समय के साथ पहनना छोड़ दिया है, या बस आईने में देखकर यह महसूस हो कि हम इस असहज पेट के बिना बेहतर दिखते हैं।
हर कोई कमोबेश जानता है कि फ्लैट पेट कैसे पाया जा सकता है,
लेकिन आमतौर पर लोग केवल डाइट या एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं, दोनों पर नहीं। जबकि सच्चाई यह है कि फ्लैट पेट मेहनत और दृढ़ता का परिणाम है। प्रतिबद्धता और निरंतरता के लिए वास्तव में यह इच्छा चाहिए कि जब हम आईने में देखें तो अतिरिक्त चर्बी न दिखे। जैसा कि पहले कहा गया, डाइट और एक्सरसाइज दोनों मिलकर ही इच्छित पेट को आकार देते हैं।
किसी और अवसर पर हम डाइट पर बात करेंगे, लेकिन इस बार हम जानेंगे पेट को आकार देने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं।
1. सुपरमैन प्लैंक
इसका कठिनाई स्तर उच्च है, यह पारंपरिक "प्लैंक" के समान है लेकिन इसमें, हम दाहिनी टांग और बाएं हाथ को मोड़ेंगे, जिससे "सुपरमैन" की विशिष्ट मुद्रा बनती है। फिर बाईं टांग और दाहिने हाथ को फैलाया जाएगा। यह छोटे-छोटे अंतराल में किया जाता है। यह अभ्यास: धड़, कंधे, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों, समन्वय और संतुलन को सक्रिय करता है।
सिफारिश: शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को गति के दौरान सीधी रेखा में रखें।
2. घुटने उठाना
यह एक प्रकार की स्थैतिक दौड़ है, जैसे बिना आगे बढ़े दौड़ना, जिसमें घुटनों को पेट की ऊंचाई तक उठाया जाता है। इसकी कठिनाई कम है और यह पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है।
सिफारिश: अपने धड़ को सीधा रखते हुए टांगों को जितना हो सके ऊँचा उठाएं।
3. जोरदार मोड़
जमीन पर बैठकर, बिना पैरों को जमीन से लगाए, एक वज़न को एक ओर से दूसरी ओर ले जाया जाता है केवल धड़ को मोड़ते हुए। इसकी कठिनाई उच्च है और यह पेट की साइड की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
सिफारिश: अपने पैरों को सामने सीधा रखें बिना कि वे ज़मीन को छुएं और धड़ को सीधा रखें।
4. हिप लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक
ज़मीन पर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखकर, एक ओर से केवल एक कोहनी पर टिकें (कोई भी) और दूसरा हाथ ऊपर सीधा रखें, फिर सहारा देने वाले हाथ और टांगों की मदद से शरीर को उठाएं। इसकी कठिनाई मध्यम है और यह धड़ और साइड एब्स को सक्रिय करता है और कंधों को स्थिरता प्रदान करता है।
सिफारिश: धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से ऊपर उठें, अचानक जोर न लगाएं।
5. सिट-अप एब्स
ज़मीन पर लेटकर दोनों पैरों के तलवों को मिलाएं और फिर एब्स एक्सरसाइज शुरू करें। इसकी कठिनाई मध्यम है और यह पेट की सीधी मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है।
सिफारिश: पैरों को इस तरह रखें कि घुटनों में समकोण बने।
उठते समय पीठ सीधी रखें।
6. टांग उठाना
ज़मीन पर लेटे हुए, केवल टांगों को उठाएं (जैसे इनवर्टेड एब्स)। इसकी कठिनाई उच्च है और यह पेट की सीधी मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को सक्रिय करता है।
सिफारिश: पेट की मांसपेशियों को जानबूझकर कसें ताकि पीठ न मुड़े और टांगों को जितना हो सके सीधा रखें।
7. हिप रोटेशन के साथ प्लैंक
सामान्य प्लैंक की स्थिति में रहें, लेकिन इस बार स्थिर नहीं रहेंगे, बल्कि शरीर को एक ओर और फिर दूसरी ओर घुमाएंगे। इसकी कठिनाई कम है, लेकिन यह पूरा धड़, खासकर साइड एब्स को सक्रिय करता है।
सिफारिश: हिप्स ज़मीन को नहीं छूने चाहिए।
8. क्रंच एब्स
सामान्य एब्स, लेकिन अंत तक ऊपर नहीं उठते, आधे रास्ते तक ही आते हैं। इसकी कठिनाई कम है और यह पेट की सीधी मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
सिफारिश: धीरे और नियंत्रित तरीके से उठें, अचानक न उठें। धड़ को ज़मीन से थोड़ा अलग करें, जैसे सिट-अप में होता है उससे अलग।
9. प्लैंक
पारंपरिक प्लैंक, पेट के बल लेटें और शरीर का सारा वजन केवल कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर रखें। कठिनाई मध्यम है और यह पूरे धड़ को सक्रिय करता है।
सिफारिश: कंधों से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं। पेट की मांसपेशियों को कसें ताकि पीठ न मुड़े।
