चलो!

एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए, चलने की कोशिश करें, जो व्यायाम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। यह आसान, सुरक्षित और सस्ता है। साथ ही यह आरामदायक और ताज़गी देने वाला भी होता है।
​चलने के लिए अधिक एथलेटिक क्षमता की आवश्यकता नहीं होती, बस आरामदायक और टिकाऊ जूते चाहिए। यह आपकी आत्म-सम्मान और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। चलने के शारीरिक लाभ स्पष्ट हैं: एक तंदुरुस्त शरीर जो आपकी समग्र सेहत को बेहतर बनाता है और आपकी उम्र बढ़ाता है।

शारीरिक फिटनेस की ओर एक सुरक्षित रास्ता

- आपकी टांगों और पेट की मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाना।
- हृदयाघात और स्ट्रोक से बचाव।

- तनाव और चिंता को कम करना।
- आपके चयापचय दर को बढ़ाना।

- आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना।
- आपके कोलेस्ट्रॉल को सकारात्मक रूप से बदलना।
- गठिया के दर्द को कम करना; हड्डियों के ऊतकों के क्षरण को रोकना।

- मोटापे और रक्तचाप को कम करना।

जिन लोगों को लंबे समय से निष्क्रियता की आदत है, जिन्हें मोटापे की समस्या है या जिन्हें कड़ी गतिविधि पसंद नहीं है, उनके लिए चलना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आप धीरे-धीरे शुरुआत कर सकते हैं, फिर अपनी गति बढ़ा सकते हैं और स्थिर गति बनाए रख सकते हैं। एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम संयम और प्रतिबद्धता से शुरू होता है। पैर रोग विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक विभिन्न बीमारियों से बचाव या राहत के लिए चलने की सलाह देते हैं।

चलना: इसे कला के साथ करना चाहिए

चलना शुरू करने से पहले, कुछ सरल वार्म-अप एक्सरसाइज, लेकिन अत्यधिक थकाने वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम नहीं, आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बना सकते हैं। कमर से शरीर को धीमे-धीमे हुला-हूप की तरह घुमाना और कुछ पैर की उंगलियों को छूने या घुटनों को मोड़ने के व्यायाम करना उचित है। एक सही तरीका है एखिलीस टेंडन को स्ट्रेच करने का, जो महत्वपूर्ण है। पैरों को जमीन पर सपाट रखें, दीवार से एक मीटर दूर खड़े हों और हाथों से दीवार को सहारा देते हुए यह वार्म-अप कई बार दोहराएं। जब आप चलना शुरू करने के लिए तैयार हों, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट चलना बेहतर होता है बिना रुके। आरामदायक गति से चलें और अगर सांस लेने में कठिनाई हो तो गति कम कर दें। ज़्यादा मेहनत न करें, अगर 20 मिनट ज्यादा लगे तो 10 या 15 मिनट से शुरू करें। आप समय बढ़ा सकते हैं और धीरे-धीरे शरीर के व्यायाम के लिए अनुकूल होने पर आगे बढ़ सकते हैं।

चलने के कुछ सुझाव

- एक स्थिर गति से चलें, इतनी ऊर्जा के साथ कि आपका दिल तेज़ धड़कने लगे। - गहरी सांस लें।
- सिर उठा कर चलें, पीठ सीधी रखें, पेट को अंदर खींचें। टांगें आगे की ओर और घुटने थोड़े मुड़े हुए रखें।
- हाथों को आराम से झूलने दें।
- चलते समय पहले एड़ी से ज़मीन पर पैर रखें और फिर पैर की उंगलियों से खुद को आगे बढ़ाएं।
- शुरुआत में अपनी सैर को समतल सतहों तक सीमित रखें, बहुत ढलान वाली ढलान और पहाड़ियों से बचें।
- अगर आप शाम को चल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़ों पर रिफ्लेक्टिव सामग्री लगी हो या कोई ऐसा सामान हो जो आपको दिखाई दे।
- लंबी या तेज चलने के बाद खुद को ठंडा करें ताकि खून आपकी टांगों से वापस शरीर के आवश्यक हिस्सों में पहुंच सके।

एथलेटिक वॉकिंग

एथलेटिक वॉकिंग चलने का एक खास तरीका है जिससे आप फिट रह सकते हैं। यह एक एरोबिक ट्रेनिंग है, जो साधारण चलने से अधिक लाभकारी है क्योंकि यह तेज़ होती है और इससे हृदय गति भी बढ़ जाती है।

चलने के जूते: आराम और फिट

अच्छी गुणवत्ता और हल्के जूते चुनें जिनकी ऊपर की सतह सांस लेने वाला सामग्री जैसे चमड़ा या नायलॉन जाल की हो। जूते के पीछे की तरफ का हिस्सा जो एड़ी को पकड़ता है, वह बहुत मजबूत होना चाहिए। जूते के सामने वाला हिस्सा सहारा और लचीलापन देना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जूता पैरों में अच्छी तरह फिट हो।