आप सोच सकते हैं कि व्यायाम के बाद जो दर्द होता है वह एक "अच्छा दर्द" है, क्योंकि यह आपको याद दिलाता है कि आप फिट रहने के लिए मेहनत कर रहे हैं। समस्या यह है कि यहां तक कि "अच्छा दर्द" भी असहज होता है और यह आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है।
व्यायाम के बाद दर्द क्यों महसूस होता है?
व्यायाम के 24 घंटे बाद (या उससे अधिक) जो दर्द और कठोरता महसूस होती है उसे डिले मांसपेशियों का दर्द (DOMS) कहा जाता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में चोट के कारण होती है। यह चोट अधिक व्यायाम या नए व्यायाम के कारण होती है। छोटे-छोटे फटने आपके इम्यून सिस्टम को व्हाइट ब्लड सेल्स छोड़ने का संकेत देते हैं ताकि वह मरम्मत प्रक्रिया शुरू कर सके।
मांसपेशियों के दर्द के प्राकृतिक उपचार
आराम
यदि मांसपेशियों में अस्थायी दर्द हो और सूजन ज्यादा न हो, तो चोट लगी जगह को कुछ दिनों के लिए आराम देना ज्यादा चोट लगने से बचा सकता है। मांसपेशियों का दर्द इस बात का संकेत होता है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है। व्यायाम में थोड़ी देर की pausa आपके मांसपेशियों को ठीक होने का समय देगी।
ठंडा-गर्म चिकित्सा
किसी ऐसी गतिविधि के बाद जिसमें मांसपेशियों में दर्द हो, पहले 72 घंटे तक बर्फ का पैक लगाएं। ठंडक दर्द को कम करने में मदद करती है।
बाद में व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्म पैक लगाएं, और अगर वे असहज लगें तो फिर से बर्फ का उपयोग करें।
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक
जब आराम और बर्फ से दर्द कम न हो, तो आप दर्द कम करने वाली दवा ले सकते हैं। ये दवाएं अकेले या संयोजन में प्रभावी राहत दे सकती हैं।
- इबुप्रोफेन (Advil) और एस्पिरिन में सूजन कम करने वाले गुण होते हैं, जो मांसपेशियों के दर्द को कम करने या रोकने में सहायक होते हैं।
- एसिटामिनोफेन (Tylenol) सूजन कम करने वाली दवा नहीं है, लेकिन यह दर्द से राहत देता है। इसे इबुप्रोफेन और एस्पिरिन की तुलना में पेट पर कम दुष्प्रभाव के कारण बुजुर्ग या पेट की समस्याओं वाले लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।
- दर्द से राहत के लिए कई बार जेल या क्रीम का सीधे त्वचा पर इस्तेमाल किया जाता है। इनमें मेंथॉल, मेथाइल सैलिसिलेट, और कैप्साइसिन जैसे तत्व होते हैं, जो मांसपेशियों को अंदर से राहत देते हैं। ये ओरल दवाओं के साइड इफेक्ट्स कम करते हैं, लेकिन इन्हें चोट या जलन वाली त्वचा पर इस्तेमाल करने से बचें।
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