अपनी त्वचा का ख्याल रखें!

त्वचा मानव शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है और कई बार यह हमारी भाषा से भी ज्यादा कुछ कह जाती है। ​

आज हम एक तेज़ दुनिया में रहते हैं, और अक्सर हमारे पास बुनियादी देखभाल करने का समय नहीं होता या हम सोचते हैं कि नहीं है। हर दिन हम बाहर निकलते हैं और अनगिनत चीज़ों के संपर्क में आते हैं जो हमारी त्वचा को प्रदूषित करती हैं, क्योंकि त्वचा हमारा पहला रक्षा तंत्र है, हमारे शरीर की पहली बाधा।

सूरज की किरणें, गाड़ियों का धुंआ, पर्यावरण प्रदूषण, कॉस्मेटिक्स, क्लोरीन (जब आप पूल में जाते हैं) ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से हमारी त्वचा को नुकसान हो सकता है। और हम सोचते हैं कि केवल स्नान करना ही त्वचा की देखभाल के लिए पर्याप्त है, जबकि आमतौर पर यह तो न्यूनतम देखभाल ही होती है।

हमारी त्वचा हमारा सबसे बड़ा अंग है और यह कई कार्य करता है। मुख्य रूप से यह विदेशी पदार्थों के प्रवेश को रोकती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का माध्यम है, इसलिए हमारी त्वचा की सुरक्षा और देखभाल जरूरी है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

पानी पीएं: अक्सर कहा जाता है कि त्वचा को साफ़ करने और उसकी लचक बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है बहुत सारा पानी पीना। पानी को लंबे समय से त्वचा की समस्याओं के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार माना गया है क्योंकि इसका pH 7.3 होता है, जो क्षारीय है। यह डिहाइड्रेशन को रोकता है, जो सेबम या तैलीय ग्रंथियों से निकलने वाली चर्बी पैदा कर सकता है। आपकी त्वचा को बेहतर काम करने के लिए पानी चाहिए, इसलिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ रोजाना 6 से 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

एक्सफ़ोलिएंट का ध्यान रखें: कई विशेषज्ञ कहते हैं कि त्वचा की एक्सफ़ोलिएशन एक सुंदर त्वचा पाने का एक और अच्छा तरीका है। इसलिए शरीर के लिए एक अच्छा एक्सफ़ोलिएंट या "लूफा" में निवेश करें, क्योंकि यह मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है। यह सप्ताह में एक या दो बार करना चाहिए ताकि त्वचा सांस ले सके। इसके अलावा, एक्सफ़ोलिएंट बालों के अंदर उगने को रोकने में मदद करता है।

चेहरे की देखभाल के लिए स्वस्थ दिनचर्या अपनाएं: चेहरे की त्वचा की देखभाल के मामले में, एक स्वस्थ सौंदर्य दिनचर्या शुरू करना अच्छा है। आजकल ज्यादातर डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप दिन में दो बार अपना चेहरा साफ़ करें, मॉइस्चराइज़ करें और टोन करें। साफ़ करते समय गर्दन का क्षेत्र न भूलें, फिर गर्दन के लिए क्रीम लगाएं।

पर्याप्त आराम करें: लोगों की आम समस्या तनाव है; अनियंत्रित तनाव। पता चला है कि जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो एड्रीनल कॉर्टेक्स एड्रीनल एंड्रोजन को टेस्टोस्टेरोन हार्मोन में बदल देता है, जिससे सेबेसियस ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। ये एंड्रोजन डबल मात्रा में टेस्टोस्टेरोन छोड़ते हैं, जिससे चेहरे पर अत्यधिक तैलीयता होती है, जबकि शरीर के अन्य हिस्से डिहाइड्रेशन के कारण सूखे रहते हैं। इसलिए, 6 से 8 घंटे की अनवरत नींद लेना त्वचा को पुनर्जीवित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

त्वचा पर धब्बे

गहरे धब्बे त्वचा की प्राकृतिक त्रुटियां हैं। इन्हें उम्र के धब्बे या लीवर के धब्बे भी कहा जाता है। इन्हें गहरे इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये त्वचा के प्राकृतिक रंग से गहरे होते हैं। इन्हें उम्र के धब्बे कहा जाता है क्योंकि ये आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ जुड़े होते हैं, और लीवर के धब्बे इसलिए क्योंकि उनका रंग लीवर के रंग जैसा होता है। असल में ये त्वचा की इन असमानताओं का कारण मेलेनिन पिगमेंट का अत्यधिक निर्माण है, जो कई कारणों से हो सकता है।

हालांकि ये उम्र के साथ जुड़े होते हैं, लेकिन किसी भी उम्र में हो सकते हैं। इसका मुख्य कारण सूर्य की रोशनी के संपर्क में आना है। UV किरणें मेलेनिन उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, और जो व्यक्ति ज्यादा सूरज की रोशनी में रहता है, वह अन्य लोगों से पहले इन धब्बों का सामना कर सकता है।

त्वचा को हल्का करने वाले उत्पाद गहरे धब्बों को कम करने में प्रभावी होते हैं क्योंकि वे मेलेनिन के निर्माण को रोकते हैं, जो त्वचा के रंग में असमानता पैदा करता है। ये क्रीम, लोशन, साबुन, बॉडी और फेस पीलिंग, टॉनिक और अन्य सूत्रों में आते हैं जो मेलेनिन के निर्माण को रोकते हैं और धब्बों को दूर करते हैं।

विशाल छिद्र

विशाल छिद्र तैलीय त्वचा के कारण हो सकते हैं, जो उम्र के साथ बढ़ सकते हैं। इसके लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। हालांकि, प्राकृतिक उपचार, जो औद्योगिक उपचारों से सस्ते होते हैं, अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

ऐसे उपचार त्वचा को साफ रखते हैं और छिद्रों को बंद और अवरुद्ध होने से बचाते हैं, साथ ही काले दाग और अन्य धब्बे भी हटाते हैं। इसलिए इन्हें नियमित और लंबी अवधि तक उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि त्वचा स्वस्थ रहे।

कारण

त्वचा पर दिखाई देने वाले छिद्र, जो आमतौर पर चेहरे पर अधिक होते हैं, वे सेबम उत्पादन करने वाली ग्रंथियों के निकास मार्ग होते हैं। ये लिंग, आनुवंशिकी और उम्र के अनुसार भिन्न होते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों में गर्भ निरोधक या एस्ट्रोजेन के उपयोग के अनुसार भी अंतर होता है।

विशाल छिद्रों का मुख्य कारण तैलीय त्वचा होना है। क्योंकि छिद्रों में अधिक मात्रा में तेल जमा हो जाता है, जिससे ये फैल जाते हैं और अशुद्धियाँ और मृत कोशिकाएं जमा हो जाती हैं। सेबेसियस ग्रंथियों का आकार बढ़ जाता है, जिससे और अधिक तेल बनता है। यह त्वचा को एसिडिक बनाता है और उसे चिकनाई देता है। इसके साथ ही, मृत कोशिकाएं और पसीना एक एसिडिक परत बनाते हैं जो बैक्टीरिया, वायरस और फंगस से संक्रमण को रोकती है।

इनका इलाज प्राकृतिक मास्क से किया जा सकता है।

शरीर को हाइड्रेट करना मतलब त्वचा को हाइड्रेट करना भी है

हाइड्रेशन अत्यंत आवश्यक है, भले ही आपको प्यास न लगे तब भी आपको लगातार तरल पदार्थ लेना चाहिए ताकि बीमारियों का खतरा कम हो, ऊर्जा का स्तर बना रहे और जल्दी फैट बर्न हो।

साथ ही, नमक का सेवन सीमित करें क्योंकि सोडियम तरल पदार्थ को रोकता है, जिससे विषाक्त पदार्थों के निकलने में बाधा आती है।

हाइड्रेशन केवल तरल पदार्थ से ही नहीं होता, चाहे आप ठोस या तरल खाएं, बात उन खाद्य पदार्थों की है जो पानी में पकाए गए हों, जैसे जूस, चाय, शोरबा, सूप आदि।

कुछ खाद्य पदार्थ लगभग 100% पानी से बने होते हैं, इन्हें जानें ताकि आप अपनी त्वचा की पूरी और सही हाइड्रेशन कर सकें:

खीरा

इसमें 96% पानी होता है, केवल 17 कैलोरी, इसमें पोटैशियम, विटामिन C और फाइबर होते हैं। यह पाचन के लिए अच्छा है, इसे कच्चा खाना चाहिए ताकि इसके लाभ मिल सकें।

पपीता

पपीता पाचन में मदद करता है, शरीर को त्वचा की मरम्मत के लिए अधिक ऊर्जा देता है, जिससे त्वचा चमकदार होती है। विटामिन A की मौजूदगी से यह विभिन्न अंगों के स्वास्थ्य और सही कार्य में सहायक होता है।

तरबूज

तरबूज विटामिन C से भरपूर है, यह त्वचा को हाइड्रेट करता है और शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाता है। इसमें 92% पानी होता है। यह हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर जैसे प्रोस्टेट, ओवरी, सर्वाइकल, ओरल, फेफड़े, पैनक्रियाज आदि के जोखिम को कम करता है। इसे खाली पेट खाना पाचन प्रक्रिया बढ़ाता है, इसे अकेले खाना चाहिए ताकि इसके लाभ न खोएं।

टमाटर

इसमें लाइकोपीन (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट) होता है, जो त्वचा की रक्षा करता है, बुढ़ापा और मुंहासों से लड़ता है। इसमें 94% पानी और 20 कैलोरी होती हैं, यह पोटैशियम, फॉस्फोरस, विटामिन A और C का स्रोत है।

सेब

सेब में 86% पानी होता है, रोजाना एक सेब खाने से शरीर को आवश्यक फाइबर मिलता है, यह कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को कम करता है, अल्जाइमर और हृदय रोगों के जोखिम को घटाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक और सलाद में 95% पानी होता है, ये विटामिन A और C से भरपूर हैं, जो त्वचा की देखभाल के लिए बहुत अच्छे हैं। इनमें खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व होते हैं जो त्वचा से विषाक्त पदार्थ निकालने में मदद करते हैं, कैंसर से बचाव करते हैं, स्मृति को संरक्षित करते हैं और स्वस्थ दृष्टि बनाए रखते हैं।

कीवी

इसमें 83% पानी होता है, कीवी खाने से विटामिन C की दैनिक आवश्यकता दोगुनी से भी ज्यादा पूरी होती है। फाइबर की मौजूदगी से यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप नियंत्रित करता है, रक्त के थक्के बनने का खतरा कम करता है और रक्त में लिपिड के स्तर को घटाता है।

चकोतरा (ग्रेपफ्रूट)

चकोतरा टमाटर की तरह लाइकोपीन से भरपूर होता है, इसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा को साफ़ और मुंहासे मुक्त रखते हैं।

नारियल पानी

यह नारियल का सबसे हाइड्रेटिंग हिस्सा है, इसे उम्र के संकेतों से लड़ने वाला माना जाता है, यह पाचन और त्वचा के लिए अच्छा है क्योंकि यह त्वचा की झिल्लियों को मजबूत बनाकर उसे मुलायम और चमकदार बनाता है।

संतरे का रस

संतरे में 88% पानी होता है, यह पोटैशियम, विटामिन C, कैल्शियम, फोलिक एसिड से भरपूर है और त्वचा की मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

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