स्वस्थ आहार लेना और व्यायाम करना दो सबसे अच्छी निवेश हैं जो आप खुद को स्वस्थ महसूस कराने और सभी प्रकार की बीमारियों को रोकने के लिए कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको समय से पहले उम्र बढ़ने (premature aging) को रोकने के कुछ तरीके बताएंगे।
अपनी त्वचा को सूरज से बचाएं
अगर आप लंबा समय चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या खुले में कोई भी खेल खेलने में बिताने वाले हैं, तो केवल टोपी, कैप या हैट पहनना पर्याप्त नहीं है। विशेषज्ञों की सलाह है कि हर बार जब आप बाहर खेल करें, तो सनस्क्रीन क्रीम का उपयोग जरूर करें। इससे आप सूरज की हानिकारक किरणों के प्रभावों को कम कर सकते हैं और समय से पहले उम्र बढ़ने को अधिक प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं।
उचित कपड़े पहनें
बहुत से खिलाड़ी अंदर से स्वस्थ होते हैं, लेकिन उनका चेहरा सूरज या ठंड से ठीक से बचाव न करने की वजह से समय से पहले बूढ़ा लग सकता है। इसलिए सही कपड़े पहनना बहुत जरूरी है ताकि आप अपने खेल के प्रकार के अनुसार अपने शरीर को ठंड या सूरज से सुरक्षित रख सकें। यह समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है।
विटामिन C का सेवन करें
अगर आप बहुत व्यायाम करते हैं तो विटामिन C लेना एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपकी त्वचा पर झुर्रियों के बनने को रोकने में मदद करता है।
अच्छी तरह हाइड्रेट रहें
व्यायाम के दौरान और पूरे दिन भर हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। निर्जलीकरण से आपकी त्वचा सूख सकती है और झुर्रियां व समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण जल्दी दिखाई दे सकते हैं। विशेषज्ञ कम से कम रोजाना दो लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। व्यायाम के दौरान हर घंटे 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए ताकि सही हाइड्रेशन बना रहे।
वज़न नियंत्रित करें
जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं, उनमें कभी-कभी बहुत पतले होना या अचानक वजन में उतार-चढ़ाव होना आम है। इससे आपके चेहरे की त्वचा ढीली पड़ सकती है और जबड़े या चेहरे की लाइनों पर असर पड़ सकता है, जिससे आप उम्र से बड़े दिख सकते हैं। व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना भी ज़रूरी है।
अत्यधिक प्रयास न करें
व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ इसे सलाह देते हैं। लेकिन अत्यधिक प्रयास या अत्यधिक थकावट, जिनके लिए हमारा शरीर तैयार नहीं है, से बचना चाहिए। अगर आप समय से पहले उम्र बढ़ने से बचना चाहते हैं, तो अपने व्यायाम को स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सीमित रखें और अत्यधिक प्रतिस्पर्धा या अत्यधिक व्यायाम से बचें जो शरीर पर अनावश्यक दबाव डालता है।
सही आहार लें
अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना आवश्यक है ताकि उम्र बढ़ने को रोका जा सके, जैसे कि रेड बेरीज। इसके अलावा, जब आप अधिक तीव्र व्यायाम कर रहे हों तो कुछ सप्लीमेंट्स लेना भी अच्छा रहता है ताकि आपका शरीर अत्यधिक थकावट न झेले और आप अपने रोज़मर्रा के कामों को सहजता से कर सकें।
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