वजन कम करना बहुत स्वस्थ हो सकता है यदि आपकी डाइट या डाइट्स सही तरीके से की जाएं। लेकिन एक ऐसी डाइट जो जल्दी (जैसे एक सप्ताह, तीन, पांच दिन) में बहुत ज्यादा वजन कम करने का लक्ष्य रखती हो, वह अधिक खतरनाक हो सकती है मोटापे से भी।
अपने लिए सबसे उपयुक्त डाइट चुनें (आपकी उम्र, प्रोफ़ाइल आदि के अनुसार)। यदि आप बहुत सख्त डाइट फॉलो कर रहे हैं तो एक न्यूट्रिशनिस्ट या अपने नियमित डॉक्टर से संपर्क करें यह जानने के लिए कि वह डाइट आपके लिए कितनी उपयुक्त है। अपना प्लान गंभीर और यथार्थवादी बनाएं और जितना हो सके चुनी हुई डाइट के अनुसार खुद को ढालने की कोशिश करें।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की कोशिश करें: मोटापे को हर दिन रोकें, कैलोरी नियंत्रित करें, fat away को दैनिक कार्य बनाएं अच्छी तरह संतुलित डाइट के साथ जो आपको भूखा न रखे, आपकी पूरी फिटनेस बनाए और स्वास्थ्य के लिए जोखिम न हो।
- मेडिटेरेनियन डाइट और न्यूट्रिशन पिरामिड: इसे फल, सब्जियां, हेल्दी सलाद, दालें, जैतून का तेल, पास्ता और मछली खाकर अपनाएं। रेड मीट, मक्खन, फैटी डेयरी उत्पाद, पेस्ट्री, मिठाइयां आदि अधिक बार न लें। यदि मांस खाना है तो सफेद मांस (पक्षी, चिकन, टर्की आदि) चुनें।
- हर मौसम के ताजा उत्पाद: इन्हें खरीदें, ये स्वादिष्ट और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, साथ ही आपको बेहतर गुणवत्ता और कीमत के भोजन मिलेंगे।
- बॉडी मास इंडेक्स (BMI): अपने वजन और शरीर के द्रव्यमान पर सक्रिय रूप से ध्यान दें, केवल सुंदरता, ग्लूट्स, फ्लैट पेट या अपनी दुबली-तंदुरुस्ती दिखाने के लिए नहीं। कोलेस्ट्रॉल, यूरिक एसिड और ट्राइग्लिसराइड्स का परीक्षण कराएं।
स्वस्थ आहार।
यह न भूलें कि आपको अपने पूरे जीवन में दिन में तीन बार खाना खाना है। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करें, एक स्वस्थ आहार लें और केवल कम कैलोरी वाला न हो। चमत्कारिक या बहुत सख्त डाइट फॉलो करने की आवश्यकता नहीं है जिनके परिणाम 3 या 5 दिनों में बड़े बलिदानों के साथ मिलते हैं और जो तुरंत गायब हो जाते हैं।
पूरे जीवन अच्छे पोषण के साथ फिट रहें! यदि आप अच्छा पोषण अपनाते हैं तो आपको कैलोरी टेबल की जरूरत नहीं। भोजन के गुणों को जानें। तेजी से 1,500 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम और सांस लेने की तकनीकें करें। अपनी उम्र के अनुसार रोजाना व्यायाम करें, हिलें-डुलें, चलें, सीढ़ियां चढ़ें, एक एंटीसेलुलाइटिक्स नियम अपनाएं; अच्छी सांस लेना सीखें: यह जरूरी है कि आप अच्छी तरह सांस लेना सीखें ताकि आप बेहतर फैट बर्न कर सकें और साथ ही अपने शरीर को मजबूत करें।
व्रत (फास्टिंग)। कभी-कभी व्रत करना स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है, जैसा कि कुछ शोध दिखा रहे हैं जो इसे दीर्घायु से जोड़ते हैं... इसे कभी-कभार डिटॉक्स क्योर के रूप में करें। अक्सर "डिटॉक्स फूड्स" लें: लहसुन, आर्टिचोक, सैप सिरप, नींबू... कुछ आपके शरीर को टोन करने में मदद करेंगे।
मोटापा बढ़ाना। बुरे आदतों से बचें। वह न खाएं जो आपको मोटा करता है, धीरे-धीरे चबाएं, पानी पियें, भारी रात के खाने से बचें, हल्का डिनर करें, नाश्ते में स्वस्थ और साबुत अनाज लें जो मोटा न करें या कम मोटा करें। अपनी आदतों में "पतला होना" को अपनाएं। अपने मेनू का ध्यान रखें... अपवाद कम से कम दिन हों। अपने परिवार को सक्रिय "वजन और अच्छे पोषण के प्रहरी" बनाएं।
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