यहाँ 10 दिनों में वजन कम करने का तरीका है, जिसमें 2 सरल व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप अपने घर की सुविधा से कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि जब भी आप ये करें, ये केवल 5 मिनट लेते हैं।
वजन कम करने के लिए भूखा रहना बहुत असुविधाजनक तरीका है। इसलिए हम वजन कम करने के ऐसे तरीके साझा करते हैं जिनमें आपको भूख सहने की जरूरत नहीं है। आप पहले से ही जानते हैं कि 10 दिनों में वजन कम करने के राज़ क्या हैं। आपको जितनी कैलोरी खाते हैं उससे ज्यादा कैलोरी जलानी होगी। मैं जानता हूँ कि हम सब जीवन की व्यस्तताओं के बीच वजन कम करने की पूरी कोशिश करते हैं। अब यह स्पष्ट है कि समस्या तकनीक की नहीं, बल्कि इच्छाशक्ति की है। अगर आप अपने प्रयासों को समय पर बनाए रखने में संघर्ष कर रहे हैं, तो यहाँ कुछ प्रभावी तरीके हैं जो आपकी दिनचर्या तोड़ने में मदद करेंगे।
1. 2 मिनट की मिनी जम्पिंग सेशन करें
- शुरुआत में, आपको केवल दो मिनट के लिए इसे करना है। यह लंबा या थका देने वाला वर्कआउट नहीं है।
- सबसे पहले, एक लचीली दिनचर्या बनाएं जिससे आप जब भी खाली समय मिले, 1-2 मिनट तक कूद सकें।
- अब मैं आपको एक छोटा सुझाव देता हूँ कि इसे कैसे करें। टीवी देखिए जैसा कि हर कोई करता है। लेकिन जब भी कोई विज्ञापन आए, तो कूदें। जब आप समाप्त कर लें तो टीवी के सामने ही रहिए।
- 2 या 5 मिनट तक शुद्ध फैट जलाएं, एक ऐसा व्यायाम जो आपको सांस फूलने तक ले जाएगा... स्क्वैट्स।
2. 5 मिनट तक लगातार जितनी तेजी से हो सके स्क्वैट्स करें
- आप बीच में ब्रेक ले सकते हैं। शुरुआत में, शायद आपको पहले 5 मिनट में 10-15 सेकंड का ब्रेक चाहिए होगा। कितने स्क्वैट्स करें? जितना हो सके करें। लेकिन कम से कम 5 मिनट में 100 स्क्वैट्स करें।
- इन सुझावों का पालन करें और आप सिर्फ 10 दिनों में वजन कम कर सकते हैं। मैं आपको सलाह देता हूँ कि आज से ही इन सुझावों को अपनाएं ताकि जल्दी परिणाम मिलें। सक्रिय रहना अच्छी सेहत के लिए जरूरी है। जिम जाएं, टहलें, दौड़ें या तैराकी करें — ये कुछ तरीके हैं सक्रिय रहने के। जब भी आप सुपरमार्केट या किसी दुकान पर जाएं, अपनी कार को जितना हो सके दूर पार्क करें। सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लिफ्ट का नहीं — यह कार्डियो व्यायाम के लिए बेहतर होगा।
- सब्जियों का सेवन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां, जो दुनिया के सबसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों में से हैं। इनमें विटामिन, मिनरल, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। न केवल ये पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, बल्कि इनमें कैलोरी भी बहुत कम होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च पोषक तत्व और कम कैलोरी दोनों हों, वे आपके स्वास्थ्य के लिए आदर्श होते हैं। कोशिश करें कि आप इस तरह के सुपरफूड को अधिकतम मात्रा में खाएं। इससे आपका शरीर सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करेगा और साथ ही वजन भी कम होगा।
- पानी पीना शरीर को फैट जलाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि पानी की मात्रा कम होने पर शरीर में फैट जमा बढ़ता है। जैसे-जैसे आप पानी पीते हैं, आपके शरीर की चर्बी कम होगी।
फलों का सेवन करें
ऐसे फल खाना शुरू करें जो आपने पहले कभी नहीं खाए हैं। फल विभिन्न आकार, प्रकार और स्वाद में आते हैं। बेरीज, सेब या केले अपने ठंडे या गर्म नाश्ते के अनाज में डालें। कटे हुए गाजर, सेब, अंगूर या अन्य फल अपने लंच बॉक्स में रखें। फलों की सलाद लंच के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। फल स्नैक्स के लिए भी उपयुक्त हैं। अपने बच्चों को केक और मिठाइयों की जगह फल खाने के लिए प्रोत्साहित करें।
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