यदि आपका शारीरिक स्वास्थ्य मध्यम-से-उच्च स्तर की तीव्रता से काम करने की अनुमति देता है, तो हम आपको सुझाव देते हैं कि आप दो या अधिक मांसपेशियों पर काम करने के लिए संयोजन व्यायाम (कंपाउंड एक्सरसाइज) अपनाएं। इसकी प्रभावशीलता अधिक तीव्रता को कम समय में लागू करने में निहित है। सही स्थिति सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करना न भूलें। संयोजन व्यायामों के उदाहरण
अच्छा आहार लें
टोनिंग का अर्थ है वसा को कम करना, इसलिए इस मामले में हम सुझाव देते हैं कि वसा, शर्करा, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार को फाइबर युक्त उत्पादों और अधिक पानी के सेवन से बदल दिया जाए।
याद रखें कि किसी भी आहार की जांच आपके पोषण विशेषज्ञ द्वारा होनी चाहिए, और यदि आप स्वेच्छा से कुछ खाद्य पदार्थ बदलते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें ताकि आपका पाचन तंत्र इस बदलाव को सकारात्मक रूप से स्वीकार कर सके।
कभी-कभी मिठाई, वसा और आटे की चीजें सबसे आम लालच होती हैं, हम सुझाव देते हैं कि कुछ लालच को पानी, हर्बल चाय, केले, अंगूर, सेब, नाशपाती, आड़ू, अनानास जैसे फलों से बदला जाए।
लंबे समय तक बिना भोजन किए रहने से बचें
थोड़ी-थोड़ी मात्रा में समय-समय पर भोजन करने से शरीर को भोजन को बेहतर पचाने और संसाधित करने में मदद मिलती है, जिससे अपच नहीं होती। इसके अलावा, यह उच्च वसा वाले जंक फूड के लालच से बचाता है।
नाश्ते को मत भूलो
भोजन न करना विकल्प नहीं है और नाश्ते को छोड़ना भी नहीं। क्योंकि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, हम सुबह के भोजन को शरीर को ऊर्जा देने के लिए आदर्श बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं, न कि अधिक वसा जमा करने के लिए।
आराम करें और सोएं
अपने शरीर को व्यायाम और दिन भर की थकान से उबरने का समय दें। दोपहर की झपकी से बचें और इस समय को रात के लिए बचाएं, यह आपको स्वस्थ आदत विकसित करने में मदद करेगा। आवश्यक नींद का समय आपके ऊपर निर्भर करता है, लेकिन विशेषज्ञ आमतौर पर सुझाव देते हैं कि युवा वयस्क को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
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