स्ट्रेचिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसे किसी भी गहन व्यायाम की शुरुआत और अंत में किया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों को खींचता है और शरीर के विभिन्न हिस्सों में अधिक लचीलापन प्राप्त होता है।
आमतौर पर इन्हें वार्मअप से पहले और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बाद किया जाता है। जैसे ही आप स्ट्रेच करते हैं, आपकी मांसपेशियाँ तनाव छोड़ती हैं, आराम करती हैं और शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए तैयार हो जाती हैं। साथ ही, ये मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं और कसरत समाप्त होने के बाद शरीर को आराम की स्थिति में वापस लाते हैं।
स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है और यदि पहले से मौजूद हैं, तो उन्हें कम करता है। ये आसान क्रियाएं हैं जिन्हें हर कोई कर सकता है, भले ही वे खेलों के आदी न हों। स्ट्रेचिंग का समय कम और तेज़ होता है, केवल 5 या 10 मिनट व्यायाम से पहले और बाद में। यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को भी बेहतर बनाता है।
स्ट्रेचिंग व्यायाम
- सबसे आसान स्ट्रेचिंग में से एक है खड़े होकर दोनों पैरों को थोड़ा फैला लेना और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और नीचे ले जाना। एक और व्यायाम है बैठकर दोनों पैरों को ऊपर उठाना। दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और एक हाथ से उसकी बाहरी साइड और दूसरे हाथ से टखने को पकड़ें। इस स्थिति को कुछ सेकंड तक बनाए रखें और पैर को छाती की ओर खींचें। फिर यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएं।
- एक अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम में ज़मीन या किसी भी सतह पर बैठकर दोनों हाथों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। शरीर को सीधा रखें और इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
- ज़मीन पर लेट जाएं, दोनों हाथ सिर के नीचे रखें और घुटनों को मोड़ें। पहले एक पैर को उठाएं और उसे दूसरे पैर के ऊपर रखें, फिर उसे नीचे की ओर दबाएं, कुछ समय तक उस स्थिति में रहें और फिर दूसरे पैर के साथ भी यही करें।
- हाथों को आपस में जोड़कर गर्दन के पीछे रखें, जबकि घुटने मुड़े हुए हों। इस दौरान, ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- खड़े होकर दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़कर पकड़ें। इस स्थिति को लगभग 10 सेकंड तक रखें और फिर बाएं पैर के साथ भी यही करें। इस दौरान दीवार या किसी सतह का सहारा न लें।
- पेट के बल मैट पर लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएं। इस स्ट्रेच को कई बार दोहराएं।
- स्ट्रेचिंग के कई प्रकार हैं और शुरुआत में इन्हें किसी पेशेवर की निगरानी में करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इन्हें सही तरीके से कर रहे हैं।
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