कैलोरी जलाना

कुंजी यह समझना है कि हमें कैलोरी का सेवन कम करना और शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। जैसा कि हमने पहले बताया था, हमारा उद्देश्य कोई कठिन कार्य नहीं है और इसे हम रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से हासिल कर सकते हैं। साथ ही सरल व्यायाम दिनचर्या या ऐसी गतिविधियों से जो हमें आनंद दें।

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इसे कैसे हासिल करें?

यदि हम कैलोरी खर्च बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें रोजाना व्यायाम की दिनचर्या बनानी होगी। यह हमें प्रतिदिन एक महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करेगा। लेकिन परिणामों को बेहतर बनाने और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, व्यायाम की तीव्रता और संभव हो तो समय बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए: यदि हम रोज 30 मिनट पैदल चलते हैं, तो उसी समय दौड़ सकते हैं। दौड़ना।

हम अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान व्यायाम कर सकते हैं और बिना किसी विशेष गतिविधि को लंबी अवधि तक किए अधिक ऊर्जा जला सकते हैं। उदाहरण के लिए: लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय रोज सीढ़ियां चढ़ें-उतरें। हम दांत साफ करते समय बैठकें कर सकते हैं। टीवी देखते समय भी व्यायाम कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम के अलावा, हम वजन के साथ व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इस प्रकार का व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। इन्हें शामिल करने से हमारा शरीर टोनिंग होगा। साथ ही, अधिक कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी।

अंत में, व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है, जिससे रोजाना 600 या उससे अधिक कैलोरी जलाई जा सकती हैं। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर सरल व्यायाम से भी इस कैलोरी की मात्रा जलाई जा सकती है। कुछ हफ्तों में वजन में फर्क महसूस होगा।

 

 प्रभावी व्यायाम:

- ट्रेडमिल पर एक घंटे तक टहलना आपको 675 तक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।​

- ट्रेडमिल पर एक घंटे तक दौड़ना आपको 986 तक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।खाना न खाना कोई विकल्प नहीं है और न ही नाश्ता छोड़ना। क्योंकि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, हम आपको सुबह को शरीर को ऊर्जा देने वाला आदर्श भोजन बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं, न कि अधिक वसा जमा करने के लिए। 

नाश्ते के विकल्प:

- टोस्ट ​

- गर्म नींबू पानी  ​

- गैर-खट्टे फल  ​

- बिना चीनी के ओटमील  ​

- उबले हुए अंडे  ​

- गर्म चाय ​

आराम करें और सोएं

अपने शरीर को व्यायाम और दिन की सामान्य थकान से उबरने के लिए आवश्यक समय दें। दोपहर में झपकी लेने से बचें और ये घंटे रात के लिए बचाएं, यह आपको स्वस्थ आदत बनाने में मदद करेगा। समय आपके ऊपर निर्भर करता है, हालांकि विशेषज्ञ आमतौर पर सुझाव देते हैं कि एक युवा वयस्क को 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

 

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