खिलाड़ियों के मुख्य स्तंभों में प्रशिक्षण, पोषण और अच्छी नींद शामिल हैं, हालांकि अक्सर हम इसे आवश्यक महत्व नहीं देते। मेलाटोनिन मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है और यह नींद के लिए अत्यंत आवश्यक है।
इसका स्राव रात में अधिक होता है, जिससे रक्त में इसका स्तर बढ़ता है और शरीर की सर्कैडियन लय के संतुलन को पुनः स्थापित करने में मदद मिलती है।
खिलाड़ियों में आराम की कमी के परिणाम
खिलाड़ियों को अच्छी नींद लेनी चाहिए, क्योंकि उनकी शारीरिक स्थिति इस पर काफी निर्भर करती है, इसलिए आराम की कमी निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न कर सकती है:
- चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि एकाग्रता और फुर्ती कम हो जाती है।
- नींद के दौरान मांसपेशियां पुनर्जीवित होती हैं और जमा तनाव मुक्त होता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे संक्रमणों के खिलाफ सुरक्षा बढ़ती है।
- कोशिका ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं क्योंकि श्वास धीमी और गहरी होती है।
पोषण खिलाड़ी के अच्छे प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड वाले खाद्य पदार्थ बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो सोने से पहले उत्तेजक होते हैं, जैसे कि कॉफी, चाय, शराब, ऊर्जा पेय या चॉकलेट, साथ ही भारी पाचन वाले भोजन से भी बचना चाहिए।
क्या मैं मेलाटोनिन सप्लीमेंट के रूप में ले सकता हूँ?
मेलाटोनिन का सेवन (डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक) नींद की प्रवृत्ति को बेहतर बनाता है, और यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, मुक्त कणों को निष्प्रभावित करता है और ऑक्सीडेटिव नुकसान से रक्षा करता है। गर्भवती महिलाएं, डायबिटीज़ के रोगी, बच्चे, उच्च रक्तचाप वाले लोग, रक्तस्राव विकार वाले व्यक्ति आदि जोखिम समूह में होने के कारण इसे लेने की सलाह नहीं दी जाती। इसलिए, बेहतर है कि आप अच्छी नींद की आदतें अपनाएं (नियमित सोने का समय तय करें, उपयुक्त पर्यावरणीय कारक बनाएं, सोने से पहले उत्तेजक पदार्थ न लें, आदि)।
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