पानी पियो

जब हम कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हमारा शरीर पसीने के माध्यम से अपने तापमान को नियंत्रित करता है, जो शरीर को ठंडक पहुंचाता है। यह हम जानते हैं, लेकिन अगर हम समझते हैं कि हम तरल पदार्थ खो रहे हैं, तो कई बार प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेशन को प्राथमिकता क्यों नहीं दी जाती?

निर्जलीकरण के प्रारंभिक लक्षण (यहां तक कि जब यह केवल 1 या 2% हो) शरीर के तापमान और हृदय गति में वृद्धि होते हैं। यदि हम समय पर हाइड्रेशन नहीं करते, तो हमें सिरदर्द, प्रदर्शन में गिरावट और ऐंठन का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, खेल खेलने या व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना अनिवार्य है। इसके लिए सबसे अच्छी पेय जल या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स हैं, जो सोडियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं।

और हमें कब हाइड्रेट होना चाहिए? व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में।

-शुरुआत में: खेल शुरू करने से पहले हाइड्रेट करके हम अपने शरीर को इस अतिरिक्त प्रयास के लिए तैयार करते हैं। आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले लगभग आधा लीटर पानी पीना पर्याप्त होता है। हालांकि, यदि हमें विशेष रूप से कठिन परीक्षण का सामना करना है, तो दो दिन पहले से ही हाइड्रेशन की प्रक्रिया शुरू करना उचित होता है।

-प्रशिक्षण के दौरान: यह महत्वपूर्ण है कि हम पानी या ऊपर बताए गए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन करें, जो शरीर को आवश्यक तत्व प्रदान करते हैं और जो हम पसीने के माध्यम से खो देते हैं। यदि शारीरिक गतिविधि एक घंटे से अधिक समय तक चलती है, तो यह पेय विशेष रूप से उपयुक्त हैं। यदि हम केवल पानी पीते हैं, तो यह ठंडा होना चाहिए और संभव हो तो इसमें थोड़ा चीनी मिलाना चाहिए ताकि शरीर पानी और सोडियम को जल्दी अवशोषित कर सके। आप हर 20 मिनट की गतिविधि में लगभग 200 मिलीलीटर (लगभग दो या तीन घूंट) तरल पी सकते हैं।  

हालांकि यह कम महत्वपूर्ण लग सकता है: व्यायाम के बाद हाइड्रेशन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि व्यायाम से पहले और दौरान। इसलिए, तरल पदार्थों का आदान-प्रदान यथाशीघ्र शुरू करना और अगले एक घंटे तक धीरे-धीरे सेवन करते रहना आवश्यक है।