हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करें

अब हम जानते हैं कि खेल का स्वास्थ्य पर कई लाभकारी प्रभाव होता है। इन सकारात्मक प्रभावों में से, यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि यह उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी आदतों में से एक है, क्योंकि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस नियमित सहनशक्ति व्यायाम से बेहतर होता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए खेल

1982 से, WHO और अंतर्राष्ट्रीय उच्च रक्तचाप समाज ने रक्तचाप कम करने के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की है। मध्यम स्तर के सहनशक्ति खेलों का निरंतर अभ्यास हृदय और परिसंचरण को सक्रिय करता है। हालांकि, अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता वाले व्यायामों से सावधान रहना चाहिए, जैसे मार्शल आर्ट्स, क्योंकि वे रक्तचाप में तेज वृद्धि के कारण अधिक लोड पैदा कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, यह जरूरी है कि आप एक चिकित्सकीय परीक्षण करवाएं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपके लिए कौन से खेल सबसे उपयुक्त हैं और आप कितना प्रयास कर सकते हैं। यदि आपकी विश्राम की स्थिति में रक्तचाप 200/120 mmHg से अधिक है, तो किसी भी प्रकार का खेल खेलने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। किसी भी स्थिति में, सप्ताह में 3 से 4 बार 30 से 60 मिनट की प्रशिक्षण इकाइयाँ करना अनुशंसित है। और याद रखें कि शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा वार्म-अप करना ज़रूरी है। यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें खेल पसंद नहीं हैं, तो आप विशिष्ट प्रशिक्षण तालिका का नियमित अभ्यास करके खुद को सक्रिय रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, नियमित रूप से पैदल चलें, या बस की जगह साइकिल चलाएं। शारीरिक गतिविधि आपको एक निर्धारित, संरचित, क्रमिक और नियमित अभ्यास कार्यक्रम में मदद करती है। किसी भी स्थिति में, और उपरोक्त सिफारिशों के अलावा, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको व्यायाम करते समय अपने रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित सीमा के भीतर है। और सबसे खराब स्थिति में भी, हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन से व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं।