बर्पीज़ एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है जिसमें ताकत, सहनशक्ति और समन्वय पर काम किया जाता है। इस व्यायाम को करते समय हमारे शरीर की अधिकांश मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, जैसे कि छाती की मांसपेशियाँ (पेक्टोरल्स), ट्राइसेप्स, कंधे, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़े (गैस्ट्रोकेनियस), पेट की मांसपेशियाँ और ग्लूट्स मजबूत होते हैं। यह एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भी है।
यदि हमारा उद्देश्य वजन घटाना, टोनिंग करना और जमा हुई चर्बी को कम करना है तो यह सबसे अनुशंसित व्यायामों में से एक है।
हम आपको बताएंगे कि बर्पी को सही तरीके से कैसे करें:
1. प्रारंभिक स्थिति खड़े होकर होती है, पैर कंधों की चौड़ाई पर होते हैं, फिर हम स्क्वैट करते हैं जब तक कि हाथों से ज़मीन को न छू लें।
2. हाथ ज़मीन से हटाए बिना, दोनों पैरों को एक साथ पीछे की ओर धकेलें ताकि शरीर प्लैंक पोज़िशन में आ जाए, फिर एक पुश-अप (छाती की फ्लेक्सन) करें।
3. पुश-अप पूरा करने के बाद, चरण 2 का उल्टा करते हुए दोनों पैरों को घुटनों को सीने के पास लाते हुए आगे की ओर लाएं।
4. अब केवल छलांग लगाना रह गया है। जितना ऊँचा हो सके उतना ऊँचा कूदें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि छलांग लगाते समय घुटनों को सीने तक उठाएं तो यह अधिक कठिनाई वाला संस्करण होगा, जो उन लोगों के लिए है जो अतिरिक्त प्रयास करना चाहते हैं।
वज़न के साथ बर्पीज़
यदि आप और अधिक मांसपेशियों पर काम करना चाहते हैं तो इस व्यायाम में कुछ बदलाव किए जा सकते हैं।
1. वज़न के साथ बर्पी: यह सामान्य बर्पी के समान ही होता है, बस अंतर यह है कि इस दौरान हाथों में डम्बल पकड़े रहते हैं। डम्बल या वज़न की मात्रा आपकी शारीरिक क्षमता पर निर्भर करेगी।
2. पुल-अप/बार जोड़ना: जब आप छलांग लगाते हैं, तो एक बार को पकड़कर पुल-अप करते हैं। इससे इस व्यायाम में बाइसेप्स और पीठ की मांसपेशियाँ भी शामिल हो जाती हैं।
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