संपूर्ण शरीर के अच्छे कार्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। जैसा कि हमने बार-बार सिफारिश की है, प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। यदि हम इस महत्वपूर्ण आदत की उपेक्षा करते हैं, तो हम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
कई अध्ययनों और अनुसंधानों के बाद यह सिद्ध हो चुका है कि यदि शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी नहीं मिलता है, तो अनेक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, विशेषकर उनके लिए जो अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं। सबसे आम बीमारियां जो अपर्याप्त जलयोजन के कारण होती हैं, वे किडनी से संबंधित होती हैं। इसके अलावा, आंतों और रक्त परिसंचरण से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं।
अन्य समस्याएं जो पानी की कमी के कारण हो सकती हैं, उनमें गंभीर सिरदर्द (जैसे माइग्रेन) शामिल हैं क्योंकि मस्तिष्क और आंखों को आवश्यक पानी नहीं मिल पाता। इन अंगों में जल की कमी से आंखों के अंदर और पीछे गंभीर सूजन हो सकती है, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है। निर्जलीकरण के लक्षणों में ऐंठन, तीव्र सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों में दर्द और बार-बार मूड में बदलाव शामिल हैं। जो लोग बहुत अधिक गतिविधियाँ करते हैं, चाहे काम में या खेल में, उन्हें बार-बार पानी पीना चाहिए, प्यास लगने का इंतजार किए बिना, क्योंकि शरीर में पानी की कमी सिरदर्द, गतिशीलता की हानि, कोलन और मूत्राशय का कैंसर तथा मानसिक और शारीरिक कार्यप्रदर्शन में गिरावट का मुख्य कारण हो सकती है।
पाचन में पानी का महत्व
आंतों के सही कार्य के लिए पानी आवश्यक है क्योंकि द्रव की कमी से पाचन धीमा हो जाता है और इस कारण बड़ी आंत में मल या गंदगी जमा हो सकती है, जिससे कब्ज हो जाता है। यदि यह जमा लंबे समय तक बना रहता है, तो यह बड़ी आंत में सूजन और दर्द पैदा करता है। गंभीर मामलों में संक्रमण हो सकते हैं जिन्हें कोलाइटिस कहा जाता है।
बीमारियों की रोकथाम में पानी पीने के लाभ
आर्थराइटिस
जैसा कि हम जानते हैं, आर्थराइटिस जोड़ों के कार्टिलेज के बदलाव या घिसने के कारण होता है, जो जोड़ों के बीच की गति को आसान बनाता है और हड्डियों के आपस में घर्षण से बचाता है। अभी तक इस रोग का कारण स्पष्ट नहीं है और इसका कोई इलाज नहीं है, केवल दर्द और सूजन कम करने की दवाएं दी जाती हैं। हालांकि, यह जानकारी महत्वपूर्ण है कि आर्थराइटिस का एक प्रमुख कारण जल की कमी हो सकता है, क्योंकि कार्टिलेज में बड़ी मात्रा में पानी होता है जो हड्डियों को रगड़ने से बचाने के लिए इसे चिकनाई प्रदान करता है।
पीठ दर्द (लंबागो)
जलयोजन की आवश्यकता आर्थराइटिस की तरह ही पीठ दर्द को रोकने के लिए भी होती है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी की जोड़ों को अपनी कार्यप्रणाली बनाए रखने और इंटरवर्टिब्रल डिस्क्स के बीच घर्षण से बचने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
अवसाद और क्रॉनिक थकान
अधिकांश मामलों में माइग्रेन का कारण जल की कमी होती है, क्योंकि इससे शरीर तापमान को नियंत्रित नहीं कर पाता और रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं जिससे तेज सिरदर्द होता है। ऐसे में एक गिलास ठंडा पानी पीना चाहिए जिससे शरीर का तापमान अंदर से कम किया जा सके। यदि हम नियमित रूप से पानी पीते रहें तो माइग्रेन का हमला नहीं होगा (यदि कारण जल की कमी है)।
अवसाद और क्रॉनिक थकान
आमतौर पर अवसाद का कारण तनाव होता है, जो परिवार और काम से संबंधित समस्याओं के कारण होता है। इसके साथ उदासी और मानसिक थकान हो सकती है, जिसका कारण मस्तिष्क में जल की कमी भी हो सकती है, क्योंकि शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए जल की आवश्यकता होती है। यदि हम पर्याप्त जलयोजन नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क को आवश्यक ऊर्जा नहीं मिलती और उसकी कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।
याद रखें
इसलिए हमें जोर देना चाहिए कि उचित जलयोजन सभी अंगों की सेहत बनाए रखने और पूर्ण, शांत जीवन जीने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। यह पानी की बोतल को कभी न भूलने के लिए पर्याप्त कारण है। यदि हम लंबे समय तक अच्छी जीवन गुणवत्ता बनाए रखना चाहते हैं, तो हमें ऊपर दी गई सिफारिशों का पालन करना चाहिए, चाहे हमारी उम्र कोई भी हो।
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