हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल (hipopresivos abdominales) मुद्रा और श्वसन तकनीकों का एक समूह है जो पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने का लक्ष्य रखता है। इसमें जब हम श्वास छोड़ते हैं तो पसलियों (costillas) को खोलना (apertura costal) शामिल होता है, और एक निश्चित समय के लिए इस मुद्रा को बनाए रखते हुए श्वास रोकना (apnea) होता है।
यही वजह है कि हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल दिखने में इतने खास लगते हैं, क्योंकि इसे करते समय ऐसा लगता है जैसे पेट पूरी तरह से पीठ के पास चिपक जाता है।
फायदे
हाइपोप्रेसिव अभ्यास के नियमित अभ्यास से हमें निम्न लाभ मिल सकते हैं:
- हाइपोप्रेसिव फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं, जो अस्थमा जैसी समस्याओं में मददगार हो सकते हैं।
- यह पेट की मांसपेशियों को टोंड करता है।
- आंतरिक अंगों के झुकने को कम करता है।
- खेल प्रदर्शन को सुधारता है।
- पेट की मांसपेशियों के बीच दरार (diástasis abdominal) को कम करता है।
- पेट की मांसपेशियों के काम से रीढ़ की हड्डी (raquis) का स्वास्थ्य बढ़ता है।
- हमारे शरीर के निचले हिस्से की जागरूकता बढ़ाता है।
- मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।
- कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे लुम्बो-पेल्विक सुरक्षा मिलती है।
- मूत्र रिसाव में सुधार या समाप्ति करता है।
- यौन संबंधों में सुधार करता है।
- हर्निया की रोकथाम करता है।
- हाइपोप्रेसिव चोटों को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों के टोन को सुधारता है।
- पीठ के दर्द को कम करता है।
- कमर के परिधि को कम करता है (हाइपोप्रेसिव अभ्यास से कमर लगभग 8% तक कम हो सकती है)।
- पेल्विक तल पर दबाव और वजन को कम कर उसे आराम देता है।
- पेल्विक तल की मांसपेशियों को टोंड करता है।
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