सबसे पहले आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप जितनी कैलोरी खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन कम कर पाएंगे। हालांकि, कई लोगों के लिए यह जानकारी पर्याप्त नहीं होती है। आप जो भी खेल खेलते हैं, ये तरकीबें आपकी मदद करेंगी
स्थायी रूप से शरीर की जमा हुई वसा को कम करने में।
1. अपनी डाइट की कैलोरी कम करें
इसे करने का सबसे आसान तरीका है
अधिक वसा को हटाना, मक्खन और मार्जरीन का सेवन कम करें, चिकन की त्वचा, हैम की चर्बी, प्रोसेस्ड केक और चीनी, चाहे वह प्राकृतिक हो या जूस और सोडा की चीनी, को हटाएं।
2. कार्बोहाइड्रेट कम करें और प्रोटीन बढ़ाएं
दोनों पोषक तत्व आवश्यक हैं, लेकिन कई बार हमारी डाइट में ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे नाश्ते में अनाज, सुबह फल, चावल, सैंडविच और आलू। और प्रोटीन का क्या? कुछ भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं: चिकन, टूना, टर्की, प्रोटीन पाउडर, बीफ, मछली, अंडे आदि के साथ सब्जियां या सलाद। प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को पोषण देता है बल्कि हमारे शरीर का बेसल मेटाबोलिज्म भी बढ़ाता है क्योंकि इसे पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च होती है।
3. दिन में 5 या 6 बार खाएं
लगभग हर 3 घंटे खाने से भूख कम होती है, आपको तृप्ति महसूस होगी और
आपका शरीर वसा जमा नहीं करेगा (जब तक भोजन बहुत बड़ा न हो)। जब हम दिन में केवल 2-3 बार खाते हैं, तो शरीर मेटाबोलिज्म धीमा कर देता है और ऊर्जा बचाने की स्थिति में चला जाता है, जिससे वसा घटाना कठिन हो जाता है क्योंकि शरीर समझता है कि उसे भूखा रखा जाएगा।
4. अपनी डाइट में स्वस्थ वसा शामिल करें
थोड़ी मात्रा में स्वस्थ वसा लेने से डरें नहीं, ओमेगा 3 और 6 जो आप सैल्मन, एवोकाडो या नट्स में पा सकते हैं।
5. अपनी दैनिक गतिविधि के अनुसार मेनू बनाएं
अपनी गतिविधि के अनुसार पोषक तत्वों की मात्रा अपने प्लेट में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको दोपहर में कड़ी मेहनत का काम या कसरत करनी है, तो चावल, आलू, पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट और साथ में प्रोटीन जैसे मांस या मछली खाएं। लेकिन अगर रात के खाने के तुरंत बाद आपको सोना है तो भारी कार्बोहाइड्रेट लेना कैलोरी की अतिरिक्त मात्रा हो जाएगी।
6. अच्छी नींद लें
खराब नींद की गुणवत्ता वजन बढ़ने से जुड़ी हुई है। अच्छी नींद से लेप्टिन (भूख की भावना से जुड़ा हार्मोन) नियंत्रित होता है, ब्लड प्रेशर कम होता है और तनाव घटता है।
7. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल करें
मसल्स बनाने के व्यायाम सिर्फ दिखावे के लिए नहीं होते। मांसपेशियां बढ़ाने से आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
हम सभी, खासकर महिलाएं वजन कम करने के उपाय खोजती हैं, लेकिन अक्सर छोटी-छोटी बातें भूल जाती हैं जो समाधान की कुंजी हो सकती हैं। अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए सही, साफ-सुथरा, विविध और संतुलित भोजन से बेहतर कोई उपाय नहीं है।
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