अगर जिम जाना आपको वह परिणाम नहीं दे रहा जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे और आप निराश होने लगे हैं, तो हार मत मानिए, अभी बहुत जल्दी है। वजन कम करना, सही आहार लेना और सही व्यायाम करना शुरुआत में जितना आसान लगता है उससे अधिक जटिल हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप इसके आदी हो जाएंगे और यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाएगा। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे और आपको आपकी मंजिल की ओर मार्गदर्शन करेंगे, हो सकता है कि आप कुछ ऐसी बातें जानें जो आपको पहले पता नहीं थीं।
1. अपने भोजन का कार्यक्रम बनाएं: इसका मतलब है कि सुबह का भोजन आज ही तैयार कर लेना बेहतर होता है, क्यों? क्योंकि इस तरह आप आपातकाल में कुछ भी खाने के लिए सुनिश्चित हो जाते हैं, क्योंकि बाधाएं आती रहती हैं।
2. फिटनेस का मतलब कम खाना नहीं है: कम खाना केवल आपको नुकसान पहुंचाता है, यह जिम या प्रशिक्षण में अच्छे प्रदर्शन में मदद नहीं करता और आपके मेटाबॉलिज्म को नुकसान पहुंचाता है क्योंकि इसमें कम ऊर्जा होगी। हम यह सटीक रूप से नहीं बता सकते कि आपको कितनी बार खाना चाहिए। आमतौर पर तीन बार और कुछ कहते हैं छह बार (मध्यम मात्रा में), महत्वपूर्ण यह है कि आप उस आवृत्ति को खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छी हो क्योंकि हम सभी एक समान नहीं हैं।
3. जागरूकता से खाएं: खाने के समय, वातावरण पर अधिक ध्यान दें और तकनीक पर कम, साथ में रहें या अकेलेपन का आनंद लें, लेकिन बिना किसी अनावश्यक ध्यान भटकाने के, ताकि आप खाने का अधिक आनंद ले सकें।
4. मांसपेशियां बनाने का समय: मांसपेशियों का निर्माण कई प्रक्रियाओं का परिणाम होता है, सबसे पहले, पूरी प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। जिम में सप्ताह में दो से चार बार वज़न उठाने का सुझाव दिया जाता है, यह आपकी वर्तमान सहनशीलता और उपलब्ध समय पर निर्भर करता है। अंत में, आराम, चाहे आप मानें या न मानें, यह बहुत महत्वपूर्ण है, इसी समय मांसपेशियां बढ़ती और विकसित होती हैं, और शरीर को शारीरिक टोन बनाए रखने के लिए आराम करना आवश्यक होता है।
5. धोखा देकर असली परिणाम नहीं मिलते: इसका कोई शॉर्टकट नहीं है, उन बाहरी आवाज़ों को न सुनें जो चमत्कारी उत्पादों के बारे में बात करती हैं।
6. वजन उठाना: जब आप वजन उठाएं तो मानक वजन के साथ शुरू करें, दूसरी या तीसरी श्रृंखला के बीच में यदि परिस्थिति अनुकूल हो तो वजन 30 से 40% बढ़ाएं, इसे 20 सेकंड तक करें, यदि आप नहीं कर पा रहे हैं तो अभी जल्दी है, खुद को मजबूर न करें, अधिक प्रयास करने का कोई मतलब नहीं।
7. कार्डियो: मांसपेशियों के निर्माण के दौरान कार्डियो व्यायाम करना ज्यादा उचित नहीं है। सप्ताह में कुछ दिनों तक 20 मिनट दौड़ना काफी है।
8. सप्लीमेंट्स: क्रिएटिन और कैफीन के परिणाम सामने आए हैं, लेकिन फिलहाल दैनिक आहार पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।
9. खुद को प्रशिक्षित करें: हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि आप जो आहार ले रहे हैं वह भी, क्योंकि यह शरीर के लिए काफी चुनौतीपूर्ण होता है। इंटरवल ट्रेनिंग आपकी एरोबिक क्षमता को बेहतर बनाती है, आपको पसीना आएगा और आप बहुत सारी कैलोरी जलाएंगे।
10. धैर्य रखें: आपका शरीर मशीन नहीं है, इसे हो रहे बदलावों के अनुसार ढलने के लिए समय चाहिए। यह कोई दौड़ नहीं है और आपको धैर्य रखना होगा, अन्यथा सब कुछ गलत हो जाएगा, ज्यादा दबाव देने से शरीर क्रैश कर सकता है।
11. थोड़ी मेहनत करें: सहनशीलता मेहनत की बात है, जितना संभव हो उतना। मांसपेशियों के थकान आवश्यक है: पुश-अप्स, एब्स, स्क्वाट्स, ये सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं।
12. थकान पर जीत हासिल करें: थकान के खिलाफ हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है, इस तरह आप मांसपेशियों के संश्लेषण को बेहतर बनाते हैं। इसके अलावा आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 3:1 या 4:1 अनुपात वाले भोजन की जरूरत होती है, हालांकि हैम सैंडविच, जूस और फल भी विकल्प हो सकते हैं।
13. ताकत प्रशिक्षण: इसके लिए लक्ष्य निर्धारित करना और धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास योजना है तो उसे पालन करें, विचलित न हों या भटकें नहीं, उचित आराम करें और अपनी प्रगति पर नजर रखें।
ब्रांड Beybies, Pura+ और NrgyBlast Avimex de Colombia SAS के हैं। सभी उत्पादों के पास गुणवत्ता प्रमाणपत्र और वैध स्वास्थ्य पंजीकरण हैं और इन्हें उच्चतम अंतरराष्ट्रीय मानकों के अनुसार निर्मित किया गया है। हमारे उत्पाद खरीदने के लिए आप हमारे Shop-On Line पर जा सकते हैं। सभी खरीदारी 100% संतुष्टि या धन वापसी की गारंटी के साथ समर्थित हैं।
