अगर आप वजन घटाने की दिनचर्या नहीं निभा पा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपनी आदतों को पर्याप्त रूप से नहीं बदला है। नीचे दिए गए लेख को पढ़ें, जिसमें बताया गया है कि आप 21 तरीकों से हर दिन 500 कैलोरी तक कैसे कम कर सकते हैं। इसे आज़माना असंभव नहीं है।
हर दिन 500 कैलोरी कम करें।
टीवी के सामने खाना न खाएं
एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा करने से आप लगभग 300 कैलोरी ज्यादा खा जाते हैं, क्योंकि आप ध्यान नहीं देते कि आप क्या खा रहे हैं। इसके बजाय, टेबल पर बैठकर खाएं, बिना टीवी के, और फिल्म देखने की बजाय टहलने जाएं।
क्या सलाद सबसे स्वस्थ भोजन नहीं है? हां, लेकिन कुछ शर्तों के साथ। अगर आप उसमें हैम या चीज़, बेकन, नट्स, विनेग्रेट्स, मेयोनेज़, फ्राई आदि डालते हैं, तो वह काफी वजन बढ़ा सकता है। चार से अधिक सामग्री न डालें।
छोटी प्लेटें
अपनी आदत से छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। इससे आप कम भोजन परोसेंगे। अगर आपको "थाली में जो है, वह सब खत्म करना" सिखाया गया है, तो यह तरीका आपके लिए फायदेमंद होगा।
हमेशा सक्रिय रहें
पूरे दिन कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठे न रहें। जब आप फोन पर बात कर रहे हों, तो कमरे या ऑफिस में इधर-उधर टहलें, गाने की ताल पर अपने पैरों को हिलाएं—जो कुछ भी हो, निष्क्रियता से बचना चाहिए।
कम ड्राई फ्रूट्स
खासकर अगर वे बड़े कंटेनर में हों। शोध से पता चला है कि जितनी बड़ी मात्रा होगी, आप उतना ही ज्यादा खाएंगे। नट्स दिल के लिए अच्छे होते हैं लेकिन उनमें कैलोरी भी बहुत होती है (1 मुट्ठी में लगभग 175 कैलोरी)। अगर आपको बहुत पसंद हैं, तो पिस्ता चुनें, जिसमें वही मात्रा केवल 80 कैलोरी देती है।
एस्प्रेसो को प्राथमिकता दें
आजकल बाजार में मिलने वाले कॉफी कप बहुत बड़े होते हैं। अगर आप उनमें क्रीम या चॉकलेट डलवाते हैं तो वे 670 कैलोरी तक पहुंच सकते हैं। इसके बजाय एक शॉट एस्प्रेसो लें, जिसमें केवल 30 कैलोरी होती है।
स्नैक्स की गिनती करें
अगर आपको चिप्स या कुकीज़ बहुत पसंद हैं, तो इन्हें पूरी तरह से मना नहीं किया गया है। आप 5 टुकड़ों की मात्रा खा सकते हैं और फिर पैक बंद कर दें। एक बड़ा बाउल न लें क्योंकि आप सब कुछ खा जाएंगे।
कम पास्ता
एक प्लेट सादा पास्ता (बिना सॉस के) में 220 कैलोरी होती है। लेकिन अगर हम स्वाद के लिए कुछ डालें तो यह पांच गुना तक बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं से बने स्पेगेटी लें।
कम लोगों को बुलाएं
अगर आप सात से ज्यादा लोगों के साथ खाते हैं, तो आपकी मात्रा निश्चित रूप से ज्यादा होगी। क्योंकि जब हम इतने लोगों की उम्मीद करते हैं, तो हम खाना ज्यादा बनाते हैं, सोचते हुए कि शायद पर्याप्त नहीं होगा।
प्लेट न साफ करें
वजन घटाने के एक विशेषज्ञ का कहना है कि प्लेट का 25% हिस्सा भर कर छोड़ देना चाहिए। बचा हुआ खाना आपके पालतू जानवर के लिए या अगले दिन के दोपहर के भोजन के रूप में काम आ सकता है।
टेबल पर नहीं, रसोई में परोसें
पहले, परिवार एक बड़ी ट्रे के पास बैठते थे। इससे बार-बार सर्व करने की इच्छा होती है। इसके बजाय, अगर आप रसोई में ही प्लेटों को परोस कर लाएं, तो दोबारा लेने की इच्छा कम होगी।
कॉकटेल को ना कहें
एक गिलास में सिरप, क्रीमी एडिशन, डिब्बाबंद जूस और शक्कर होती है। मतलब, लगभग 800 कैलोरी। इस तरह के पेयों से बचें और प्राकृतिक या साइट्रस वाले जूस पिएं।
छोटा मेनू ऑर्डर करें
फास्ट फूड चेन में हमें हमेशा बड़े कॉम्बो का ऑफर मिलता है, जो हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। कुछ रेस्टोरेंट्स में भी ऐसा होता है। आलू या मिठाई की साझा की गई मात्रा से आप बहुत कैलोरी बचा सकते हैं।
खाना पानी या शोरबे में पकाया गया हो तो बेहतर है, क्योंकि तेल का एक चम्मच 124 कैलोरी देता है।
पर्याप्त नींद लें
जो लोग दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं, वे ज्यादा खाते हैं, एक हालिया शोध के अनुसार। अगर आप झपकी नहीं लेते, तो शायद आप स्नैक करेंगे। 100 कैलोरी नींद से बचाई जा सकती है।
पार्टी खुद रखें
सुपरमार्केट जाना, खाना बनाना, सफाई करना, मेज़ सजाना आदि जैसे काम बहुत कैलोरी जलाते हैं। इसलिए लोगों को घर बुलाना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आप मिठाई खा सकें।
कोई कोल्ड ड्रिंक नहीं
एक गिलास शक्करयुक्त पेय में लगभग 200 कैलोरी होती है। अगर आप दो या तीन पीते हैं तो आप सीमाएं पार कर जाएंगे। प्यास बुझाने के लिए पानी से बेहतर कुछ नहीं।
"कम भरें"
पेट को धोखा देना संभव है ताकि कम खाएं। उदाहरण के लिए, दोपहर या रात के खाने से पहले कम कैलोरी वाला सूप पी लें ताकि कम खाना खाया जाए।
संकेतों पर ध्यान दें
पेट "बताता" है जब वह भर गया होता है। यह अच्छा है कि आप इस संकेत को सुनें। प्लेट देखने की बजाय, पहले अपने शरीर को जांचें। वह आपको समय पर रुकने को कहेगा।
बिना चीनी वाली पेय
भले ही आप चाय पी रहे हों, अगर आप उसमें कई चम्मच चीनी डालते हैं, तो आप वजन बढ़ाएंगे। इसके बजाय प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया का उपयोग करें या धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करना सीखें।
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