डेडलिफ्ट: लाभ

वेट डेडलिफ्ट (Deadlift) सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह कई मांसपेशी समूहों को काम करता है। इस प्रशिक्षण अभ्यास से कमर का निचला हिस्सा, पीठ की मांसपेशियाँ, धड़, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और यहां तक कि आपकी मुद्रा और पकड़ की ताकत भी बेहतर होती है।​

लाभ:

1. अधिक वसा जलाना

वजन उठाने और प्रतिरोध प्रशिक्षण से केवल डाइटिंग या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने की तुलना में अधिक वसा जलती है।

2. बेहतर मुद्रा

वेट डेडलिफ्ट आपके कोर की ताकत बढ़ाता है और साथ ही इसे स्थिरता भी प्रदान करता है। यह व्यायाम आपकी मुद्रा के लिए जिम्मेदार सभी मांसपेशियों पर केंद्रित होता है और आपको दैनिक गतिविधियों के दौरान अपनी पीठ को अधिक सीधा रखने में मदद करता है।

3. अधिक मांसपेशियाँ काम में आती हैं

यह उठाना किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में अधिक मांसपेशियों को काम में लाता है, जिसमें स्क्वाट भी शामिल है। वेट डेडलिफ्ट आपके निचले और ऊपरी दोनों शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियाँ भी शामिल हैं।

4. पकड़ को मजबूत बनाता है

वेट डेडलिफ्ट अपनी पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए जाना जाता है, और इसके पीछे एक अच्छा कारण है: आपकी उंगलियाँ ही एकमात्र हिस्सा हैं जो आपको बारबेल के वजन से जोड़ती हैं। साथ ही, जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, आपके अग्र भुजाओं को भी कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

5. हार्मोन बढ़ाता है

8 से 10 भारी वेट डेडलिफ्ट रिपीटेशन करने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन की मात्रा बढ़ सकती है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशी विकास को बढ़ाता है और मांसपेशियों की मरम्मत में सुधार करता है, जबकि ग्रोथ हार्मोन, जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है, ऊतक की मरम्मत, हड्डियों की ताकत, मांसपेशी विकास और वसा हानि को बढ़ावा देता है।

6. कार्डियोवैस्कुलर सक्रियता बढ़ाता है

10 वेट डेडलिफ्ट रिपीटेशन करने से आपकी कार्डियोवैस्कुलर क्षमता बढ़ेगी। जब आप खत्म कर लें तो बैठने के लिए कोई जगह सुनिश्चित कर लें!

7. चोट से बचाव करता है

वेट डेडलिफ्ट चोट से बचाव में मदद कर सकता है क्योंकि यह टेंडन्स और लिगामेंट्स के आसपास की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। मजबूत मांसपेशियाँ जोड़ो को सहारा देती हैं, जो खासकर हैमस्ट्रिंग्स और निचले पीठ की चोटों को रोकने के लिए आवश्यक है।

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