स्वस्थ एवं खुशहाल खेल जीवन के लिए सुझाव।

खेल की खुशी

क्या आपने ध्यान दिया है कि जब आप खेल करते हैं तो आप हमेशा अधिक खुश महसूस करते हैं? यह सिर्फ आप ही नहीं हैं, यह पूरी दुनिया में ऐसा होता है। जहाँ नियमित रूप से व्यायाम न करने वाले इसे अनावश्यक कष्ट मानते हैं, वहाँ बहुत से लोग हैं जो खेलकूद के बिना नहीं रह सकते।

खेल करते समय कौन से हार्मोन रिलीज होते हैं
शायद आप जानते होंगे कि व्यायाम के दौरान कई हार्मोन रिलीज होते हैं। इनमें से कुछ हैं, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन या एंडोर्फिन। ये हार्मोन हमें बहुत लाभ देते हैं और इसीलिए हमें बार-बार व्यायाम करने की इच्छा होती है। ये विभिन्न हार्मोन हमें क्या महसूस कराते हैं?

- खेल करते समय सेरोटोनिन जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं। यह विशेष रूप से तब रिलीज होता है जब हम खुली हवा में व्यायाम करते हैं।
- डोपामाइन भी एक हार्मोन है जो व्यायाम करते समय रिलीज होता है। डोपामाइन हमें बड़ी खुशी की अनुभूति देता है। यही भावना हमें बार-बार व्यायाम करने के लिए प्रेरित करती है।
- एंडोर्फिन वे हार्मोन हैं जो रिलीज होते ही तुरंत अच्छा महसूस कराते हैं। एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है क्योंकि यह दर्द, चिंता और तनाव की भावना को कम करता है।

हालांकि, एंडोर्फिन ही एकमात्र कारण नहीं है जो व्यायाम के बाद हमें अच्छा और खुश महसूस कराता है। हम खुद को अधिक सक्रिय, फुर्तीला और ऊर्जावान भी महसूस करते हैं। यह हमारी शारीरिक उपस्थिति को भी बेहतर बनाता है और इस प्रकार हमारी आत्म-सम्मान बढ़ाता है। खेल के दौरान, खासकर टीम या समूह में, हमें दूसरों के साथ जुड़ना होता है। यह पहलू वास्तव में महत्वपूर्ण है। इसलिए, जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हम अधिक खुश महसूस करते हैं और अपने शरीर को तनाव कम करने, बेहतर सोचने, शांत रहने और खुशी के करीब पहुंचने में मदद करते हैं।

वे खेल जो हमें “सबसे ज्यादा खुश” करते हैं
कई अध्ययन बताते हैं कि जब हम रोजाना 30 मिनट दौड़ते हैं तो हम बेहतर महसूस करते हैं। हमारे हृदय की गति बढ़नी चाहिए। जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, नाचते हैं, बॉक्सिंग करते हैं या कूदते हैं, तो आपका हृदय तेजी से धड़कता है और आपका मस्तिष्क अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है। यह ऑक्सीजन फेफड़ों से होकर सीधे रक्त, मस्तिष्क और सभी अंगों तक पहुंचता है। हालांकि हम शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए खेल को जोड़ते हैं, वास्तव में मस्तिष्क को इससे सबसे अधिक लाभ होता है। यह शरीर में आने वाले ऑक्सीजन का एक तिहाई हिस्सा उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, यह स्मृति को बेहतर बनाता है और नए ज्ञान को प्राप्त करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम से हमारा हृदय गति बढ़ती है, हम गहरा सांस लेते हैं और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। व्यायाम नए ट्रांसमीटर की गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हृदय गति, पाचन, श्वास, मनोदशा और एकाग्रता को बेहतर बनाता है। इन सबके साथ, व्यायाम केवल शारीरिक लाभ ही नहीं देता। यह आपको खुश, आशावादी बनाता है और अवसाद, दिनचर्या या जड़ता जैसी मानसिक बीमारियों से लड़ता है।

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